今回も坐腕（ズオワン）の練習をしました。これはとても難しく、面倒臭いことでした。先生は、「難しく、面倒臭いことは、出来るうちにやっておくことが大切。できなくなったら一生できない。一度やっておけば、いつまでもできる。」と言われ、次のような坐腕の練習をしました。
坐腕（ズオワン）の練習
①足を肩幅に開く
②肩を「前→上→後」に動かし、その流れで両手を前に
出す。肩の高さ、親指が上で掌が向かい合うように、
手の幅は肩幅。
③両手を平（掌を下に向ける）にして肘を横に引いて両手
を胸前に持ってく
る。親指が胸に付く。
④両手を再び前に出して、左右に開く。掌は下向き。
⑤両手が両肩の横に来た時、動きを止め、指を立て、手の
ひらを外に向け、坐腕をする。手首を落とすことで、指
先が立ってくるようにする。
⑥もう一度、肩を「後→上→前」と回転させて、その流れ
で両手を胸前にあげ、手のひらを下に向けて両手の親指
が胸に着くようにする。
⑦両手を前に出し、胸前で肩幅に開く。中指が正面をむ
く。
⑧肘を折って両手を胸前に持ってくる（掌は下向き）。
⑨掌を返して上を向け、両手の虎口で首のまわりを包むよ
うにする。掌は上向きになる。
⑩掌を上に向けたまま、手を伸ばして頭の上にあげる。
⑪手首を折った状態を維持して、手首に力を入れて坐腕を
すると同時に両足の踵をあげる。
⑫両足の踵を元に戻し、両手を左右から降ろして両足の横
に着ける。
⑬足を揃える。
この練習のあと、ローシアオブの動作の中で坐腕の練習をしました。ローシアオブは、前に出す手と下に抑える手が同時に坐腕をするので、良い練習になる動作でした。